В первую рабочую неделю после праздников важно помнить о физической активности, так как движение, например, быстрая ходьба, растяжка или короткая зарядка улучшает кровообращение, повышает настроение, снижает стресс и помогает организму мягко адаптироваться к рабочему ритму.
Как влияет регулярная двигательная активность на наш организм
-понижается уровень холестерина, нормализуется артериальное давление, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения;
-активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция;
-усиливается кровоснабжение и укрепление мышц и костей, что обеспечивает профилактику остеопороза и других болезней опорно-двигательного аппарата;
-укрепляется иммунная система, повышается устойчивость к заболеваниям;
-улучшается работа головного мозга, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание;
-улучшается эмоциональное состояние, снижается уровень стресса;
Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности: ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, бег трусцой, танцы и др.
Если Вы находитесь в самом начале пути к укреплению своего здоровья, начинайте заниматься в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно, шаг за шагом, повышайте их интенсивность.
Продолжительность физической активности:
-детям в возрасте 5 — 17 лет рекомендуется физическая активность 60 минут ежедневно средней или высокой интенсивности;
-взрослым 18 — 64 лет для поддержания здоровья рекомендуется не менее 30 минут физической активности 5 дней в неделю. Занятия средней интенсивности 150-300 минут в неделю, при высокой интенсивности 75-150 минут в неделю.
-для взрослых старше 65 лет физическая активность средней интенсивности не менее 5 дней, 150-300 минут в неделю, при высокой интенсивности 75-150 минут в неделю.
Избегайте малоподвижного образа жизни, даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Выберете для себя подходящий вид физической активности, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!